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【さらば不眠症!】快眠に効果のある食べ物7選

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【さらば不眠症!】快眠に効果のある食べ物7選

ストレスや心配事のせいで、夜なかなか眠りにつけないことってありますよね?

「眠りたい〜、でも眠れない〜!」と布団の中をゴロゴロし続け、気がつけば夜が明け始めていた、なんてことも。。。

眠れない夜が一晩二晩どころではなく慢性的に続くと、これは立派な「不眠症」と呼ばれる病気です。

不眠症は、身体の様々な器官・精神面に悪影響。また、日中まともに活動ができなくなってしまうため、社会的にも大きなダメージを受けることになってしまいます。

そんな不眠症を改善するために「睡眠薬」が処方されるわけですが、・・・昨今の研究報告によれば、睡眠薬には「脳細胞の破壊」や「ガンの発症リスク上昇」「突然死」といった、深刻な副作用を発症する場合が有るとのこと。

あまり睡眠薬を多用するのも、考えものですね。。。

ここでは「快眠に効果のある食べ物7選」についてご紹介します。睡眠薬と違って副作用もなく、安全で心地よい睡眠を手助けしてくれますよ^^

【さらば不眠症!】快眠に効果のある食べ物7選

快眠に効果のある食べ物1:ハチミツ

ハチミツに豊富に含まれる「トリプトファン」という成分は、人の体内で「セロトニン」と呼ばれるホルモンを分泌させる働きがあります。

セロトニンには、ストレスを緩和し、心地よさや穏やかな気持ちを生み出してくれる働きがあります。そして、睡眠時には欠かせません。

就寝1時間ほど前に、ホットミルクや温かいハーブティーティーに、大さじ1杯のハチミツを混ぜて飲んでみましょう。

落ち着いた気持ちで、リラックスしながら眠りにつくことができます。

快眠に効果のある食べ物2:バナナ

「マグネシウム」「カリウム」は、不眠症に大きく関わっているとされるミネラルです。

マグネシウムやカリウムが不足すると、なかなか寝つけなかったり、頻繁に目覚めてしまったり、熟睡できない、といった睡眠障害が発生します。

ところで、バナナにはマグネシウムやカリウム、そして上でご紹介した「トリプトファン」が、とても豊富に含まれているんですよ!

就寝1時間半〜1時間ほど前に、バナナ半分程度を食べるだけで、快眠効果が期待できます。

快眠に効果のある食べ物3:ナッツ類

別名「幸せホルモン」とも呼ばれている「セロトニン」。

このセロトニンを体内で作りだすために「トリプトファン」が必要だということは、既に上でご紹介しました。

そして、クルミやアーモンドといったナッツ類には、このトリプトファンがとても豊富。

ナッツが大量に詰まった袋を準備し、手で一掴み。すると、大体10〜15個くらいのナッツを掴むことができるかと思います。

これを夕食後〜就寝1時間半ほど前に食べれば、セロトニンの分泌はバッチリです^^

(ただしナッツは脂っこいため、消化に悪いという難点がありますが...)

快眠に効果のある食べ物4:乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)

牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品には、「トリプトファン」が豊富に含まれています。

また、乳製品の代名詞である「カルシウム」には、神経の興奮を沈静化させる作用があります。

夕食時に乳製品を摂ると、穏やかな気持ちで就寝を迎える手助けになります。

快眠に効果のある食べ物5:さくらんぼ

「幸せホルモン」や「睡眠ホルモン」とも呼ばれる「メラトニン」。

実はメラトニンは、トリプトファンを元に体内でも合成されますが、食物から摂取することも可能なんです。

そして最新の研究によれば、さくらんぼの中には"メラトニン"が非常に多く含まれているとのこと。

さくらんぼの実をそのまま食べても、濃縮されたさくらんぼジュースを飲んでも、快眠効果ありです!

ぜひ夕食後のデザートに、さくらんぼを取り入れてみてはいかがでしょうか?

快眠に効果のある食べ物6:ハーブティー

ミントやカモミールといったハーブは、人類が長い間「緊張を解きほぐし、リラックス効果がある」として慣れ親しんできた薬草です。

熱すぎる飲料は身体を覚醒させてしまうため、少しぬるいかな?と感じるぐらいのハーブティーを、就寝前に楽しみましょう。

※ なお、同じ"お茶"であっても、緑茶や抹茶にはカフェインが含まれているため、睡眠前に飲むことは控えます。

快眠に効果のある食べ物7:ぶどう

上で「さくらんぼにメラトニンが豊富」という内容をご紹介しましたが、実はぶどうも、さくらんぼに負けず劣らず"メラトニンを豊富に含んでいる食品"なんです。

そのまま食べるだけではなく、ぶどうジュースでも快眠効果があります。

ぶどうの果実はお値段が少々張りますが、濃縮100%のぶどうジュースならば、比較的お財布にも優しいっ!これは嬉しい情報ですね^^

・・・ところで、ぶどうが原料になっているとはいえワインはNG。良質な眠りのためには、就寝前のアルコールは必ず避けるようにしましょう。

この記事のまとめ

【さらば不眠症!】快眠に効果のある食べ物7選
  1. ハチミツ
  2. バナナ
  3. ナッツ類(クルミ、アーモンド)
  4. 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)
  5. さくらんぼ
  6. ハーブティー(ミント、カモミール)
  7. ぶどう

お手軽さと美味しさを考慮し、私ならば「ハチミツを入れたホットミルク」や「ぶどうジュース」が良さそうだなぁと思いました。

皆さんも自身の好みに合わせて、いろいろとお試しください♪

心地よい眠りのお役に立てましたら幸いです^^

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