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【イライラを抑えるには水?!】脱水症状が人体に与える悪影響とは?

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【イライラを抑えるには水?!】脱水症状が人体に与える悪影響とは?

何故だか分からないけれど、今日はやけにイライラするなぁ!(怒)・・・という経験って、皆さんにもありませんか?

イライラの要因は数知れず。例えば「仕事上のトラブル」「人間関係のストレス」といった精神的な面ばかりではなく、「カルシウム不足」「低血糖の食事」といった物理的な面においても、イライラが発生すると言われています。

そして、今回新たに発表された研究では、なんと体内の「水」がイライラに大きく関わっているとの報告がなされました。

一体どういうことなのでしょうか?

【イライラを抑えるには水?!】脱水症状が人体に与える悪影響とは?

1.脱水症状と認知能力の関係を調査する実験

米コネティカット大学のヒューマン・パフォーマンス・ラボの研究チームは、以下のような実験を行いました。

男女を数名ずつのグループに分け、「体内の水分量が正常な状態」と「軽微な脱水症状を起こしている状態」とで、認知能力・集中力・反射神経 などを比較するというものです。

※ この「軽微な脱水症状」というのは、"正常時に比べ体内の水分量が1.5%不足した状態"と定義されました。

2.脱水症状と認知能力の驚くべき関係

さて、上でご紹介した実験の結果は驚くべきものでした。

1.5%という僅かな脱水症状であるにも関わらず、頭痛・疲労・集中力障害・記憶力低下が確認されたとのことです!

また、この実験において被験者に脱水状態を作り出す方法は、「ランニングマシーンで40分間走りこんで汗を流す」パターンと、「安静にし、自然に水分が体内から排出される」パターンの、2種類が行われました。

そして、そのどちらにおいても同様の症状が現れたため、「脱水状態を作り出すための過程が結果に影響を与えたわけではない」ということも判明しています。

さらに興味深い点としては、男性よりも女性の方が、より脱水症状における認知能力の低下が顕著に現れたとのこと。

3.脱水症状に対し、我々が気を付けるべきこと

この実験に参加したローレンス・アームストロング教授は、「この実験結果から、単に"運動時"や"気温の高い日"、"辛い労働を行う場合"だけではなく、日常生活においても体内の水分を維持することが重要だと言える」とコメントしました。

ローレンス教授によれば、我々人が「喉が渇いた」と感じる時には、既に体内の水分が1〜2%失われている状態なんだそうです。

「喉が渇いた」と感じる頃には、既に脱水症状による能力低下が始まってしまっているため、喉の渇きを感じる前に、こまめに水分補給をするのが大切なんですね!

そして(この記事のタイトルにもありますが、)脱水状態では様々な能力低下だけではなく、性格もイライラと攻撃的なものになってしまいがち。

肉体労働など「目に見える汗」をかいている人はもちろん、一日中エアコンのかかった室内で作業をしている人であっても、皮膚からは絶えず水分が蒸発しています。水分補給にはぜひ気をつけたいですね^^

4.水分補給時の注意点

ここまで脱水症状の様々なデメリットをご紹介しました。

最後に水分補給時の注意点をご紹介します。

水だけを飲み過ぎて、低ナトリウム血症を引き起こさないように

低ナトリウム血症とは、体内の塩分が不足(塩分濃度が低下)してしまう状態のことです。

体内から体外へと流れ出る汗は、「水分」だけではなく「水分+塩分」で構成されています。そのため、汗をかいて水だけを飲むと、体内の塩分濃度が低下し、ひどい場合は気絶してしまうことすらあるんです。

低ナトリウム血症を防止するためには、塩を一つまみ水に入れて飲んだり、塩アメなどと一緒に水を飲むようにします。

いかにも脱水症状に効きそうな「スポーツ飲料」は、塩分も含まれていますが糖分が多すぎるため、そのままでのガブ飲みはNG。汗をかいた後にスポーツ飲料を飲みたい場合は、スポーツ飲料と水を1:1の割合で混ぜて飲むようにしましょう。

また、食事中に水を飲む場合については、他の料理に塩分が入っているため、低ナトリウム血症を特に気を付ける必要はありません。

水分の摂り過ぎで水毒症を引き起こさないように

水毒症とは、多量の水分を摂り過ぎることによって 体内の至るところに水が溜まり、体の冷え・臓器機能低下・頭痛・嘔吐・下痢 などを引き起こす症状です。

また、摂り過ぎた水分で血液の量が増えるため、心臓にも大きな負担が掛かってしまいます。

上でご紹介した「水分+塩分」であったとしても、大量に摂り過ぎることは身体に毒なんです。

・・・とは言え、水毒症の恐れが出る前に 身体がそれ以上飲むことを受け付けなくなるはずなので、「水分+塩分」であればそうそう心配は要りません。

若者にありがちな「2リットルの食塩水を一気飲みする」といった無茶をしない限りは...

この記事のまとめ

【イライラを抑えるには水?!】脱水症状が人体に与える悪影響とは?
  1. 脱水症状と認知能力の関係を調査する実験「体内の水分量が正常な状態」と「1.5%の脱水状態」とで、認知能力・集中力・反射神経 などを比較する実験が行われました。
  2. 脱水症状と認知能力の驚くべき関係脱水状態への過程に関わらず、脱水状態では頭痛・疲労・集中力障害・記憶力低下が確認されました。また、この傾向は女性へより顕著に現れたとのこと。
  3. 脱水症状に対し、我々が気を付けるべきこと脱水状態では、能力低下だけではなく性格もイライラしがち。「喉が渇いた」と感じる頃には既に脱水症状の悪影響が始まってしまっているため、こまめな水分補給を心掛けましょう。
  4. 水分補給時の注意点「水だけを飲み過ぎて低ナトリウム血症を引き起こさないように」「水分の摂り過ぎで水毒症を引き起こさないように」、十分注意しましょう。

「命の水」とも称される、生物にとって無くてはならない水。

水は美容にも健康維持にも欠かせません♪

ぜひ、水と正しく付き合っていきたいですね^^

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