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知らなきゃ損!ダイエットをより効果的にする6つのポイント

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知らなきゃ損!ダイエットをより効果的にする6つのポイント

さぁいよいよ夏が間近に迫ってきました。皆さん水着の準備は大丈夫ですか?? そして、体作りの方は 大丈夫ですか〜??

肌の露出が多くなり、体型に危機感を募らせる人・ダイエットを始める人も 増えてきたのではないかと思います。

ここでは、知らないのと知っているのとでは 効果に格段の差がつく、「ぜひとも知っておきたい効果的ダイエットのポイント」について お伝えします。

知らなきゃ損!ダイエットをより効果的にする6つのポイント

1.栄養をきちんと摂る

実は命の危険も!やってはいけない食事制限ダイエット でもお伝えしましたが、いくら体重を減らしたいからと言って、無茶な食事制限は 絶対にNG。美しくなるどころか 醜くなってしまい、寿命も縮まりますよ! 三食きちんと 栄養のある食事を摂ってください。

特にタンパク質(肉、魚、玉子、納豆、豆腐 など)は、"ツヤのある肌" や "張りのあるナイスバディ" を作るのに必要です。また、食事だけでは不足しがちな ビタミン・ミネラル・カルシウム などは、サプリメントで補うことも 考慮しておきましょう。

2.白砂糖を控える("白砂糖断ち" が理想)

砂糖の種類は、大きく「白砂糖」と「それ以外の砂糖(ex きび砂糖、黒砂糖、メープルシュガー 等)」とに分けられます。

一般的には「砂糖」というと白砂糖を指しますが、この白砂糖が 実はとんでもないクセモノ。脳機能低下・鬱病の原因・怒りっぽくなる・免疫力低下・血液を酸性化する など、人体に悪影響を及ぼす研究結果が 数多く報告されています。(一方、良い話は一つも聞きません。)

そして白砂糖で最も怖ろしいのが、その中毒性の高さ。「砂糖中毒」や「砂糖依存症」なんていう言葉もあるぐらいですが、なんと日本人の5割は、この砂糖依存症なのだそうです。

みなさんも、「デザートは別腹」という経験は、身に覚えがないでしょうか? 本来ならばメインディッシュでお腹がいっぱいのはずなのに、何故か食べれてしまうデザート。それは 白砂糖中毒(及び 油中毒)によるものだったのです!

白砂糖は強烈な甘さがあるため、お菓子(和菓子、洋菓子)・アイスクリーム・ケーキ・ジュース などに大量に含まれています。白砂糖を使った食品はカロリーが高く、ダイエットには大敵。

白砂糖中毒の症状は 2週間程度でだいぶ緩和されるため、まずは2週間の "白砂糖 断ち" にチャレンジしてみましょう。白砂糖中毒から抜け出すと、市販のケーキなどは、甘過ぎて1/3程度しか食べられなくなるそうですよ!

3.どうしても甘いものが欲しくなったときは黒砂糖で。カロリーゼロ食品はNG。

ダイエット中に、どう〜〜しても甘いモノが欲しくて堪らなくなってしまった時は、白砂糖ではなく「黒砂糖」を使用しているオヤツを食べるようにしましょう。黒砂糖には若干のミネラルが含まれていますし、白砂糖ほど人体に悪影響を及ぼしません。(もちろん、甘いものの誘惑に打ち勝ち、食べないことが理想なのですが。。。)

また、「カロリーゼロ」を謳っている人工甘味料は、もはや食べ物の形をしたゴミです。コカインを上回る依存性、脳・臓器の損傷等、数多くの怖ろしい研究結果が報告されています。アリが人工甘味料に全く興味を示さないのは、有名な話です。

4.日光を浴びて、脂肪のつきにくい身体にしよう

「太陽の光とダイエットの関係」という論文によれば、日光を浴びると、身体に脂肪がつきにくくなるそうです。

人の体内には「BMAL1(ビーマルワン)」という "脂肪を蓄える働きをする" タンパク質があるのですが、このBMAL1は 日光に当たることで減少します。つまり「日光に当たるだけで 太りにくくなる」という、ダイエットをしている人にとっては、まさに夢のような効果があるわけです。

BMAL1は、一日のうちで 常に量が変動します。朝日を浴びると減少し始め、午後3時頃が一番少なくなり、午後10時〜午前2時の間に最も多くなります。
BMAL1が最も少なくなる午後3時頃と、最も多くなる午後10時〜午前2時の量を比べると、その差は約20倍! 同じカロリーを摂取しても、夜食はそれだけ太る原因になるということです。

そして、日光に当たらない生活をずっと続けていると、一日中BMAL1が多い(= 一日中太りやすい)身体になってしまうそうです。

ところで、日光浴って空が曇っていても効果があるの? という点についててですが、曇り空の日光でも問題ありません。BMAL1の減少には 5,000ルクス以上の光を浴びることが必要で、これは "曇っている日の窓際程度" の明るさに相当します。(なお、晴天時の屋外は 約50,000ルクス、蛍光灯は 約500ルクス の明るさです。)

また、日光に当たると 体内でビタミンDが合成されるため、そういった面においても日光浴は美容に良いと言えます。

5.空腹時に有酸素運動をしよう

脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動(マラソン、エアロビクス、サイクリング 等)が良いというのは有名です。そのメカニズムは、まずエネルギー源として血液中のブドウ糖が全て使用され、その後、脂肪が溶けて血液中に入って行き エネルギー源として使用されるためです。

血液中のブドウ糖が全て使用されるまでには、大体20分程度掛かるとされています。そのため、運動開始から20分程度が経過すると、脂肪燃焼の効率が上がります。

また、人が空腹を感じている時は「血液中のブドウ糖濃度が低下している」ということなので、空腹時に有酸素運動を行うことで、さらに脂肪燃焼の効率を高めることができます。

6.筋トレ(筋力トレーニング)をしよう

効果的なダイエットのため知っておきたいポイント、最後は「筋トレ」です。

重たいバーベルを持ち上げたり、腹筋をしたり、といった「筋トレそのもの」が、実はとてもカロリーを消費する運動なのです。(運動時間が等しい場合、筋トレの消費カロリーは ウォーキングの2〜3倍、軽いジョギングの1.2〜1.5倍。)これだけでも、かなりのダイエット効果が期待できると思いませんか?

しかも筋トレのメリットは それだけに留まらず、"筋トレ終了後 15分~48時間の間は、体内のEPOCが上昇する" という、嬉しい特典もついてきます。(EPOCの上昇は、筋トレ強度・時間・個人差により左右されます。)

EPOCについて一言で纏めると、EPOCが上昇した身体は カロリー消費量が上がり、太りにくくなります。(※詳細につきましては、当サイト記事 さっそく今日から始めよう!筋トレの素晴らしいメリット をご参照ください。)

また、筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌されるため、肌や髪にツヤが出てきます。筋肉が増えることで 身体のラインにメリハリが生まれ、女性は "ボン・キュッ・ボン"・男性は "逆三角形" の、ナイスバディを手に入れることができます。

この記事のまとめ

知らなきゃ損!ダイエットをより効果的にする6つのポイント
  1. 栄養をきちんと摂る三食きちんと栄養のある食事を。食事だけで不足しがちな栄養は、サプリメントで補うことも考慮する。
  2. 白砂糖を控える("白砂糖 断ち" が理想)白砂糖は、依存性が高く カロリーも高いため、ダイエットの大敵。まずは2週間の白砂糖断ちを行い、白砂糖中毒から脱出しよう。
  3. どうしても甘いものが欲しくなったときは 黒砂糖で。カロリーゼロ食品はNG甘いものを食べないのが理想。しかし、どうしても我慢できなくなった時は「黒砂糖」を使用している食品を選ぶ。また、「カロリーゼロ」の人工甘味料は、食べ物の形をしたゴミ。
  4. 日光を浴びて、脂肪のつきにくい身体にしよう日光に当たるとBMAL1が減少し、太りにくい身体となる。その効果は 曇り空でも有効。また、日光に当たると体内でビタミンDが合成される。
  5. 空腹時に有酸素運動をしよう空腹時に有酸素運動を行うことで、さらに脂肪燃焼の効率が高まる。
  6. 筋トレ(筋力トレーニング)をしよう筋トレ終了後の15分〜48時間は、EPOCの上昇で 太りにくい身体となる。また、身体のラインにメリハリが生まれ、ナイスバディを手に入れることができる。

いかがだったでしょうか?
皆さんがナイスバディを手に入れるお役に立てば幸いです^^

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