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【登山初心者は必見!】登山時に注意すべき7つのポイント

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【登山初心者は必見!】登山時に注意すべき7つのポイント

「山ボーイ」「山ガール」が話題を呼んでいますが、昨今の日本は登山が大ブーム!

若者〜中高年まで幅広い層の人々が、週末や長期休暇を利用し登山を楽しんでいます。

ここでは、登山の初心者を対象とした「登山時に注意すべき7つのポイント」をご紹介します。

【登山初心者は必見!】登山時に注意すべき7つのポイント

1.靴下は夏場でも分厚いものを履こう

登山の際は、夏場でも分厚い靴下が必須です。これには大きく2つの理由があります。

一つめは「脚の保護」。安全な舗装道路と違い、虫・草・枝・石 など 山道は脚を怪我する要因がいっぱいです。分厚い靴下で脚を保護し、怪我を未然に防ぎましょう。

もう一つは「歩く際の衝撃緩和」。分厚い生地がクッションの役割を果たし、疲れにくくなる効果があります。

また、靴下の素材選びも重要なポイント。登山は時によって、一日中歩き続けることもあります。汗を吸いやすく、さらに乾きやすい素材を選びましょう。例えば、コットン(綿)製よりはウール製の靴下の方がオススメです。

2.登山靴は「少々底が固め」「少々サイズが大きめ」を選ぼう

お店に登山靴を選びに行く際は、夕方以降がベスト。

実は人の足って、常に同じ大きさじゃないんです。一日中歩いて足に血液が溜まり、朝に比べて夕方は足が太くなっているんですよ!この状態で、さらに上で説明した分厚い靴下を履き、サイズを合わせます。

下山時に足の前部分に体重がかかるため、ピッタリサイズではなく、5mmほど大きめのサイズを選ぶようにします。

また、アウトソール(外側部分の靴底)は、比較的固めのものがオススメ。実際に岩でゴツゴツの道を歩いてみたら直ぐに分かりますが、柔らかいアウトソールでは足元が定まらず、足に余計な負荷が掛かることになります。

3.登山時の服装は「汗が乾きやすく」「少々ゆったりサイズ」を選ぼう

靴下選びのポイントでも説明しましたが、登山時の服装においては、下着・上着共に、汗が乾きやすい素材が必須です。

コットン(綿)は汗を良く吸いますが、乾きづらく体温が低下しやすいためNG。ポリエステル製や、最近話題のクールマックス製の物を選ぶようにしましょう。

また、身体にフィットするサイズではなく、少々ゆったりとしたサイズがオススメ。身体にフィットする服では、過度に体温が上がり汗をかきやすくなります。

4.夏場でもウィンドブレーカーは必須。リュックなどは防水性の物を。

山の天候は変わりやすく、いきなりのゲリラ豪雨に見舞われることも少なくありません。

リュックなどの装備が防水性でない場合、雨に濡れると急激に重たくなり、体力を削る要因となってしまいます。

また、山は気温変化も激しいため、夏場であってもウィンドブレーカー(防寒・防風の軽アウター)は、必ず装備に入れておくようにしましょう。

5.こまめに水分と塩分を補給しよう

他のスポーツをしている際にも当てはまりますが、「喉が渇いた」と感じる頃には、体内の水分が既にかなり減っている状態です。

可能な限り、喉の渇きを感じる前に 水分補給を行いましょう。

また、汗には水分だけではなく、体内の「塩分」も一緒に流れ出ています。水分補給の際は、ただの水ではなく「水200ccに対し小さじ2杯程度の塩を混ぜた食塩水」を摂りましょう。こうすることで、失われた塩分も速やかに補給できます。

食塩水ではなく、市販のスポーツ飲料で水分・塩分の補給を行う場合は、スポーツ飲料と水を1対1の割合で混ぜ合わせると、最も身体に吸収されやすくなります。

6.登山中の食事は、消化吸収の速いものを

長時間の登山では、一度に大量の食事を摂るのではなく、少量の食事を定期的に摂るように心掛けましょう。

そして、消化吸収に時間が掛かる脂っこい食事はNG。やはり定番は、胃腸にさほど負担が掛からず、炭水化物(身体を動かすガソリン)の塊である "白米のおにぎり"です。

疲れが溜まり体力が落ちている時など、早急にエネルギーを吸収する必要がある場合には、羊かんがオススメです。

7.自らの力を過信しすぎず、適度な休息を

登山初心者のうちは、「30分歩いたら、5分休憩」ぐらいのノンビリしたペースで歩きましょう。

休憩時間には、脚をマッサージしたり、水分・塩分補給を行います。

山道というのは、自身が思っている以上に脚に負荷が掛かります。初心者が休憩も取らずに歩き続けていると、いきなり脚に激痛が走ることも!

・・・自らの力を過信することは避けましょう。

この記事のまとめ

【登山初心者は必見!】登山時に注意すべき7つのポイント
  1. 靴下は夏場でも分厚いものを履こう靴下は「脚の保護」「歩く際の衝撃緩和」のため分厚いものを。また、汗を吸いやすく乾きやすい素材を選びましょう。
  2. 登山靴は「少々底が固め」「少々サイズが大きめ」を選ぼう登山靴は、夕方に靴下を履いた状態で、ピッタリより5mmほど大きめのサイズを選びます。また、アウトソールは比較的固めの物にしましょう。
  3. 登山時の服装は「汗が乾きやすく」「少々ゆったりサイズ」を選ぼう登山時の服装は、ポリエステル製やクールマックス製で、ゆったりしたサイズの物がオススメ。
  4. 夏場でもウィンドブレーカーは必須。リュックなどは防水性の物を。装備は防水性を徹底し、急なゲリラ豪雨や気温の変化によって、体力が削られるのを防止しましょう。
  5. こまめに水分と塩分を補給しよう「水200ccに対し小さじ2杯程度の塩を混ぜた食塩水」または「スポーツ飲料と水を1対1の割合で混ぜ合わたもの」を摂るのがオススメ。
  6. 登山中の食事は、消化吸収の速いものを食事は白米のおにぎりが定番。早急にエネルギーを吸収する必要がある場合には、羊かんがオススメ。
  7. 自らの力を過信しすぎず、適度な休息を登山初心者のうちは、調子に乗り過ぎないこと!

これから登山に挑戦しようという方々の、お役に立てば幸いです^^

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